Hareketsiz yaşam tarzı, genetik faktörler, hormonel değişiklikler, stres ve yetersiz uyku gibi pek çok etken, göbek yağlanmasına neden olabilir. Ancak uzmanlar, göbek yağlanmasındaki en büyük etkenin dengesiz beslenme olduğuna dikkat çekiyor. Özellikle 5 besinin tüketimi, uzun vadede abdominal bölgede yağlanmaya yol açabiliyor.
Patates cipsi, yüksek miktarda yağ, tuz ve kalori içerir. Özellikle trans yağlar ve doymuş yağlar, vücutta yağ birikimini artırabilir. Ayrıca, yüksek kalori içeriği nedeniyle, aşırı tüketildiğinde enerji dengesini bozar ve obeziteye yol açabilir. Patates cipsi gibi işlenmiş atıştırmalıklar, vücutta karın bölgesinde yağlanmayı teşvik eder. Çalışmalar, işlenmiş gıdaların ve yüksek yağ içeriğine sahip gıdaların abdominal yağlanmayı artırabileceğini ortaya koymaktadır.
Şekerli gazlı içecekler, vücuda ekstra kalori ve yüksek miktarda fruktoz şurubu (yüksek fruktozlu mısır şurubu) sağlar. Fruktoz, karaciğer tarafından işlenir ve aşırı alımı, karaciğerde yağ birikmesine yol açabilir. Fruktoz metabolizması, insülin direncini artırarak vücutta daha fazla yağ depolanmasına sebep olur. Şekerli içeceklerin aşırı tüketimi, özellikle abdominal (göbek) yağlanma ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.
Bira, alkol içerdiği için kalori yoğun bir içecektir ve özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olur. Alkol, karaciğerin yağ metabolizmasını bozarak vücudun yağları depolamasına yol açabilir. Alkol alımı insülin direncini artırarak yağ depolanmasını da teşvik eder. Çeşitli çalışmalar, alkol tüketiminin karın bölgesindeki yağ oranını artırabileceğini göstermektedir.
Beyaz ekmek, rafine edilmiş unla yapılır ve glisemik indeksi (GI) yüksek bir besindir. Yüksek GI, kan şekerinde hızlı bir artışa yol açar, bu da insülin salgılanmasını tetikler. İnsülin, vücutta yağ depolanmasına yardımcı olan bir hormondur. Yapılan araştırmalar, yüksek GI içeren gıdaların aşırı tüketiminin, özellikle karın bölgesinde yağ birikmesine yol açtığını göstermektedir. Ayrıca, beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar, bağırsak mikrobiota dengesini bozarak obezite riskini artırabilir.
Hazır pirinç, genellikle işlenmiş ve rafine edilmiş bir karbonhidrattır. Rafine karbonhidratlar, kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltir ve insülin düzeylerinde artışa yol açar. İnsülinin yağ depolama etkisi, özellikle karın bölgesindeki yağ birikimini tetikleyebilir. Hazır pirinç gibi besinler, genellikle düşük lif içerir. Lif, doygunluk hissi yaratır ve aşırı yemenin önüne geçer. Hazır pirinç, düşük lif içeriği ve hızlı sindirimi nedeniyle abdominal yağlanma riskini artırabilir.